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慢慢長夜怎么熬？沒有希望了
2011-03-12 15:39:10 作者：知馨國際心理 來源：知馨國際心理咨詢機構 
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知馨國際心理咨詢來訪者主訴：
題目：慢慢長夜怎么熬？沒有希望了
姓名：boob8
內容：
每天睡不著，白天還得上班，這日子過的好痛苦??！真得想就這樣解脫了算了，可是有時也會想想自己走了，老婆孩子怎么辦呢？真不知道以后的日子要怎么過了~失去信心了！
知馨國際心理專家點評：
失眠：通常指患者對睡眠時間或質量不滿足并影響白天社會功能的一種主觀體驗。
按嚴重程度分類
輕度：偶發，對生活質量影響?。?
中度：每晚發生，中度影響生活質量，伴一定癥狀(易怒、焦慮、疲乏等)；
重度：每晚發生，嚴重影響生活質量，臨床癥狀表現突出。
1、入睡困難；
2、不能熟睡,睡眠時間減少；
3、早醒、醒后無法再入睡；
4、頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢；
5、睡過之后精力沒有恢復；
6、發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續數日難以恢復；
7、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感；
8、很多失眠的人喜歡胡思亂想；
9、長時間的失眠會導致神經衰弱和抑郁癥，而神經衰弱患者的病癥又會加重失眠。
失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、注意力不能集中，它的最大影響是精神方面的，嚴重一點會導致精神分裂和抑郁癥、焦慮癥、植物神經功能紊亂等功能性疾病，以及各個系統疾病，如心血管系統、消化系統等等。
心理護理
一、保持樂觀、知足常樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節律。
三、創造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起"入睡條件反射"。
四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。
五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
六、自我調節、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?，也可反復計數等，有時稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
八、床就是睡覺的地方，不要在床上看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息，晚上準時上床睡覺、早上準時起床的生活衛生習慣。
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